●その1

｢寝る直前にテレビを見たり、PCや携帯をいじっている｣

寝る直前はなるべく光の強いPCや携帯などの使用を避け、寝れない場合は静かに横になるか、読書をするのがいいそうです。

●その2

｢あと5分…10分…と二度寝する｣

スヌーズで短い眠りを繰り返してしまうと体内時計が乱れ、疲れも癒されない眠りになってしまいます。

必ず起きる！と決めて二度寝防止の習慣をつくると良いそうですよ！

●その3

｢夕食のとり方が悪い｣

寝る直前に食事をとると、消化器官が活発に動いてしまうため、睡眠中に内臓が十分に休む事ができなくなり、睡眠の質が下がります。

寝る3時間前に夕食を済ませ、寝る2時間前にはなるべく飲食は一切しない。安眠・熟睡への近道になります。

●その4

｢運動不足で筋肉が固くなりがち｣

体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、体と脳のバランスがとれないため、寝ても疲れがとれず、慢性の睡眠不足になってしまいます。

夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行ったり、寝る前のストレッチ運動で体と脳のバランスがとれるそうです。

●その5

｢とにかくやらなきゃ！という頑張り屋、向上心が強い｣

こういう人は息抜きが苦手な分、ストレスを貯めやすく、かくれ不眠になりやすいそうです。

自分にできるストレス解消法や、息抜きを適度に行う方法を習慣化しましょう。

●その6

｢寝ても寝ても眠いからといって睡眠をとりすぎている｣

過眠は逆に睡眠を浅くしてしまい、睡眠が浅くなると起きている時の意識レベルが低くなってしまう。

起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠くなってしまいます。

（NAVERまとめ様より参照)

2019.03